周士渊，从清华园走出的大众演说家，习惯研究专家。1946年生于上海宝山，1970年毕业于清华大学并留校任教，选修各种人文课程。至2013年仍在清华大学继续教育学院担任“幸福人生的自我管理”、“阳光心态”、“领导者演讲艺术”等课程的签约主讲教师，北京卡耐基学校名誉校长等职。

　　周士渊被誉为中国习惯研究第一人，并用他研究的“习惯配方”帮助无数人将积极心理学的思想从知道质变为做到，实现了可持续的幸福。

　　初识周士渊教授，是在北京智新超越教育举办的“全国家风与好习惯精英论坛”上，讲台上，手执话筒的他左右噼开双腿，两脚徐徐叉开；渐渐地，渐渐地，一个颇标准的噼叉动作竟雕塑般展现在全体观众面前……这一刻，许多学员被这一71岁老人的举动深深震撼，纷纷站起来，举起手中的相机和手机，永远留下这一珍贵瞬间！

　　再深入了解，才得知，周士渊被誉为中国习惯研究第一人，并用他研究的168种“习惯配方”帮助无数人将积极心理学的思想从知道质变为做到，实现了可持续幸福。

　　好习惯成就好人生

　　周士渊教授本身就是用习惯书写的传奇：他阅历丰富，经历坎坷，青年时期曾陷入九死一生绝境，肉体和精神几乎化为一片废墟。曾经徘徊在自杀的边缘无法释怀，最后绝望的他灌下一瓶98%的浓硫酸自杀。“九死而无一生”的周士渊教授在命运的安排下，不仅从生命的废墟上重新崛起，用习惯创造了一个又一个生命的奇迹。周士渊教授常说“行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运”，播下一种观念，产生一种行动，不断重复行动，变成习惯；性格主要是先天的天性和后天的习惯， “性格决定命运”，可以理解为“习惯决定命运”。于是，他把他研究的“习惯”带到了清华大学、北京大学、中央办公厅直属机关事务管理局、国务院直属机关事务管理局、2008年奥组委、上海电视台《东方大讲坛》等。

　　好习惯加法 坏习惯减法

　　年过古稀的周士渊教授不仅能双盘腿打坐，还能噼叉，参加过“全国家风与好习惯精英论坛”的各地精英都亲耳聆听过周士渊教授的演讲，浑厚的男中音让论坛的每一个人为之惊叹，纷纷赞叹周士渊教授是71岁的年龄，四十岁的容貌，三十岁的声音，二十岁的活力。好习惯终身受益，坏习惯也是力大而坚，那么怎样养成好习惯，改掉坏习惯呢？周士渊教授表示：先去养成一些好习惯，例如我们每个人都可以看作一亩三分地，有很多杂草，我们不是不管它，而是要集中主力去种树，播种好习惯。当树成活长大时，满园的大树繁荣茂盛，那么杂草也就无处丛生了。至于坏习惯，可以把它化成一个或多个好习惯。比如晚起的坏习惯，我们可以用好习惯加法，坏习惯减法把它化成早起的好习惯。每天一点点的早起，坏习惯逐渐减少，好习惯逐渐增加，最后养成早起的好习惯。以此类推，所有的习惯都可以用好习惯加法坏习惯减法去实现。

　　如何轻松养成好习惯

　　曾经有一项调查，制定好习惯计划的人，通常第一天都能顺利并超额完成，第二天勉强完成，第三天完成80%，第四天60%，第五天明显坚持不下去，果断放弃，于是就出现“理想很丰满，现实很骨感”人生格言。周士渊教授建议在养成好习惯之前，首先要明确习惯的必要性，只有明确养成的好习惯对我们有足够的帮助时，我们才能有养成好习惯的内动力。我们有足够的帮助时，我们才能有养成好习惯的内动力。第二，可行性：我们要认真考虑养成好习惯的可行性，这点关乎好习惯是否能够顺利养成。第三，策略性:好习惯养成并非一朝一夕，平均每人21天养成一个好习惯，每个人养成好习惯的周期不同，可以根据实际情况进行适当的弹性调整。第四，操作性：每一个好习惯的养成都需要具体实施在生活中，操作性关乎到每一个好习惯是否能够养成。“知必行”、“行必恒”、“恒必达”，轻松养成好习惯并不难。

　　如何帮助孩子养成好习惯

　　很多家长都知道“身教重于言教，境教重于身教”，也希望孩子养成好习惯，但是出于自身积久年习的很多坏习惯，让家长在孩子面前没有自信等其他原因而止步。对于这一现象，周士渊教授建议家长可以利用习惯闹钟跟孩子一起养成好习惯，把孩子要养成的好习惯设定为闹钟标签，比如阅读习惯，专注力习惯等，每天定点提醒，家长和孩子一起落地。家长是孩子的第一任老师，也许随着孩子知识储存的提升，家长不得不逐渐退出孩子的辅导，但习惯没有结界，无论任何时候，家长都可以引导并帮助孩子养成好习惯。

　　家风与习惯

　　习总书记多次在不同场合强调家风的重要性，那么家风与好习惯有没有联系呢？周士渊教授表示，所谓的“风”其实就是习惯，家风，校风，风俗等都是习惯。一个家庭有好习惯，那么这个家庭就会有好家风；一个家庭有好家风，那么这个民族就有好族风；一个民族有好族风，那么这个国家就会有强大的文化凝聚力。我们甚至可以说“习惯强，则家庭强；家庭强，则社会强；社会强，则民族强；民族强，则国家强”。

　　每当见到周士渊教授一上场那超强的气场和听到他那发自肺腑的有关习惯、有关《习惯学》的铿锵之声，内心深处自然会一次又一次发出深深的感慨——做为中国习惯研究第一人和受益人，周士渊教授用习惯创造了生命的奇迹，用生命的奇迹演绎着习惯的传奇，他正在并将用习惯精神熏陶着现在和未来的每一位家风与好习惯的践行者，同时也携习惯家族把“家风与好习惯”影响到一座座城市。